私の効果的なダイエット体験

69才男性です。
身長は168㎝です。
現役時代の不摂生がたたり、体重は70㎏となり、血液検査の内容もことごとく異常値でした。
意を決して生活習慣を変えることにしました。
まず、早寝早起きを習慣にしています。
朝は5時半に起きます。
朝食は焼き芋小一個、バナナ一本、納豆、コーヒー一杯です。
昼食は普通に腹八分をモットーに食べます。
夕方は5時から野菜中心のおかずで焼酎の水割りか缶ビール一本を飲みます。
魚が好きで、刺身、焼き魚が主な酒の肴です。
ご飯(白米)は食べません。
食事は全体を通して油分を控え、肉、天ぷらはほとんど口にしません。
卵は三日に一個位です。
野菜サラダを摂るウェートが高く、レタス、キュウリ、トマト、ピーマン、キャベツが主材料です。
夜、7時以降は何も食べないよう心掛けています。
就寝は9時半までを目標にしています。
併せて朝食後、早朝ウォーキングを励行しています。
一日置きに約3kmを目安に歩いています。
途中、広場で簡単なストレッチとスクワットをします。
以上の生活スタイルを約1年間続け今も継続中です。
おかげさまで現在の体重は62.5㎏で理想体重となり醜かったお腹周りもかなりすっきりしました。
スーツやシャツがダブダブで困っています。
先日の健診で血液の内容も合格点をもらうに至り、体内のダイエットもできたと二重に喜んでいます。

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