BMIでは、かくれ肥満が分からない!

健康診断を受診すると、身長と体重から計算されるBMIといわれる方法で肥満度を判定されます。

この計算方法は、体重を身長の二乗で割って出た数値で、18.5以下は痩せている、18.5以上~25未満は普通、25以上は肥満ということになります。

例えば、身長が170cm、体重が65kgの人の場合は、65kg ÷(1.7m × 1.7m)= 22.49 という数値になって、普通と判断されます。

このように、18.5以下なら身長の割には体重が少なく、25以上なら身長の割に体重が多いと判断されるわけです。

しかし、このBMIは、あくまで身長と体重から単純に計算された数値で、肥満度の目安としてみなければなりません。

重要なのは、体内にどれだけの体脂肪が蓄積されているか、ということです。

特に、見た目は細く見えて、体重もそんなに多いわけでもないけど、ちょっとお腹がポッコリとしているという人は、内臓に脂肪が溜まっている内臓型肥満の恐れがあります。

筋肉量が少ないために、体重が軽く、目立たない内臓まわりに脂肪が溜まって、見た目も太って見えないため、「かくれ肥満」と呼ばれ、特に20歳代の若い女性に多く見られます。

筋肉量が少ないため、代謝レベルが低く、朝の調子が悪かったり、ネガティブでやる気が起きなかったりという症状に、さらに、問題なのは、基礎代謝量が低く、太りやすい体ということです。

このままの状態で、30~40歳代を迎えると、さらに、加齢の影響で筋肉量が減ってしまい基礎代謝量も低下して、どんどん太りやすくなって肥満度が増すようになってしまい、その結果、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病などの重病を招くリスクが高くなってしまいます。

このように大問題とされる体脂肪は、体内に蓄積されると「アディポサイトカイン」と呼ばれる生理活性物質が多く分泌されるようになります。

そして、このアディポサイトカインが、動脈硬化や糖尿病など、さまざまな病気を誘発すると言われています。

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こうした隠れ肥満や肥満体型を改善するには、まずは、今までの食生活を見直して、自分に合った適正な量の食事を栄誉バランスを意識しながら規則正しく摂るということからの改善が必要です。

無理に食事量を減らす必要はありませんが、太ってしまう原因のほとんどは、食べ過ぎなので、自分に合った適正量を維持することが必要です。

そして、基礎代謝量を高めて痩せやすい体に変えるために、筋力トレーニングなどの無酸素運動を始めましょう。

さらに、併行して体脂肪を燃焼するウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行えば理想的なダイエットになります。